Как придерживаться японской диеты

Японская диета

Срочно похудеть к корпоративу, отпуску, свиданию? Поможет японская диета! Строгая, но действенная методика избавления от ненавистных килограммов.

Суть японской диеты

Откуда взялось название до сих пор непонятно. В меню не встретишь ни риса, ни сырой рыбы, ни сои. В общем, ничего, что составляет основу питания японок. Главное правило – отсутствие соли, поэтому ее также называют бессолевой.

Японская диета представляет собой низкокалорийную и низкоуглеводную диету, предпочтение в ней отдается жирам и белкам. Полностью исключаются сладости, жареные блюда, соль, мучные изделия, алкоголь. Меню достаточно однообразное, самыми сложными будут первые пять дней – после этого организм перестроится и адаптируется к новому режиму питания.

При соблюдении всех правил вкусовые рецепторы “очищаются”, происходит смена гастрономических предпочтений и уменьшение аппетита. Существует несколько вариантов японки, рассчитанных на разный промежуток времени – 7, 13 и 14 дней.

Преимущества перед другими диетами

Основные достоинства – быстрый результат и продолжительный эффект. При сжатых сроках японская система одна из немногих гарантированно приведет к положительному итогу.

Действие методики продолжается до двух лет, т.к. она не только избавляет от лишнего веса, но и стимулирует обмен веществ. Вес не возвращается бумерангом, как при других способах быстрого похудения. Если после диеты следовать основным принципам здорового питания, то результат поддерживается сам собой.

Похудевшие на такой системе отмечают хороший бонус – улучшение качества кожи, избавление от отеков. Благодаря отсутствию вредных продуктов организм очищается, а белковые продукты поддерживают мышечную массу, сжигая жиры.

Преимуществом является и то, что все приемы пищи расписаны, есть четкое меню. Не придется ломать голову над тем, что такого съесть из разрешенного. Блюда просты в приготовлении, набор продуктов доступный, приемов пищи всего 3, поэтому в бытовом плане диета удобная.

На сколько можно похудеть

Эффект зависит от количества лишних килограммов. Чем больше избыток, тем нагляднее результат. Статистика показывает, что удается похудеть на 10% от общей массы тела. В первую очередь уходит вода, поэтому в начале диеты килограммы исчезают быстро. Потом в ход идут “жировые депо”, вес снижается медленнее.

Объемы в талии, бедрах уменьшатся на пару-тройку сантиметров.

Классическая японская диета без соли и сахара

Основные правила

Оригинальный вариант японки подразумевает большое количество жидкости, отказ от соли и сахара, мучного, алкоголя и сладкого. Основная идея – ускорение обмена веществ путем сочетания полезных продуктов.

Предусмотрено трехкратное питание, перекусы недопустимы. Соблюдение меню является главным правилом – нельзя менять дни местами, заменять приемы пищи и продукты. Соблюдайте размер порции – переедание никому не облегчало похудение. За один прием пищи можно съесть около 200 г, напитка – 200-300 мл за раз.

При японской диете происходит потеря воды, поэтому поддерживать водный баланс крайне важно. К тому же, организм устроен таким образом, что зачастую чувство жажды ошибочно принимает за голод. Когда становится невыносимо голодно, попейте. На воде или чае легче выдержать до следующего приема пищи.

Польза воды на диете

Повторять диету нельзя чаще 1 раза в погода.

Запрещенные и разрешенные продукты

Под запретом находится сахар, в том числе скрытый. Он содержится в консервированных овощах, во многих хлебцах. Велик соблазн придать яркость вкуса пресным блюдам, поэтому воздержитесь от кетчупа и прочих магазинных соусов.

Соль задерживает воду, алкоголь замедляет обмен веществ и ухудшает расщепление жиров, поэтому оба продукта нужно исключить.

Углеводы сведены к минимуму, поэтому крупы, хлеб, макароны и выпечка в меню отсутствуют. Фрукты разрешены любые, кроме бананов и винограда.
Минеральная и обычная вода допускаются в неограниченном количестве. Особенно приветствуется зеленый чай, его можно пить в любых объемах.

Разрешено есть в пределах меню:

  • говядина;
  • курица;
  • рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • кофе;
  • яйца;
  • сыр.

Подготовка организма к диете

Для плавного вхождения в ритм нужно заранее подготовится. Нельзя резко ограничивать себя, это чревато срывами. При кардинальном изменении пищевого поведения ухудшается самочувствие и настроение. Визуализируйте свой успех, представляйте себя стройными и похудевшими. Позитивный настрой – половина успеха. За неделю начните подстраиваться под принципы диеты. Уменьшайте количество соли и сахара, размеры порций, употребляйте больше овощей. Вечером перед диетой не наедайтесь впрок. Оптимальным будет ужин из риса и свежих овощей.

Правильная японская диета на 14 дней

Список продуктов на 2 недели для покупки

Примерный перечень продуктов для похода в магазин для хорошего старта:

  • нежирная рыба – 2 кг;
  • куриное филе – 1кг;
  • постная говядина – 1 кг;
  • яйца – 1 десяток;
  • овощи – 3 кг;
  • капуста – 2 кочана;
  • лимон – 1 шт.;
  • кефир – 2л;
  • фрукты – 1 кг;
  • галеты – 1 пачка;
  • расходные продукты – чай, кофе, минералка, масло растительное.

Меню на каждый день

Двухнедельная диета с расписанными приемами пищи по дням (таблицу удобно распечатать):

день меню
1
  • натуральный кофе;
  • тушеная капуста, 1 помидор (1 стакан настоящего томатного сока), 2 яйца;
  • приготовленная на пару рыба.
2
  • кофе, галета (хлебец из ржаного хлеба);
  • отварная рыба, тушеная капуста;
  • тушеная говядина, 1 стакан кефира.
3
  • кофе, галета (хлебец из ржаного хлеба);
  • тушеный кабачок с оливковым маслом;
  • отварная говядина, салат из свежей капусты, 2 яйца.
4
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе;
  • 1 помидор, отварная рыба;
  • фрукты.
5
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе;
  • 1 помидор, отварная рыба;
  • фрукты.
6
  • кофе
  • вареная курица, салат из капусты и моркови
  • тертая сырая морковь, 2 яйца
7
  • кофе
  • тушеная говядина
  • фрукты
8
  • кофе
  • курица, капустно-морковный салат
  • отварная морковь с растительным маслом, 2 яйца
9
  • салат из сырой моркови с лимонным соком, кофе
  • 1 помидор, отварная рыба
  • фрукты
10
  • морковный салат, кусочек сыра
  • 1 яйцо
  • фрукты
11
  • галета/хлебец, кофе
  • жареный на растительном масле кабачок
  • рубленая капуста с маслом, отварная говядина
12
  • галета/хлебец, кофе
  • отварная рыба, салат из свежей капусты
  • тушеная говядина, 1 стакан кефира
13
  • кофе
  • 2 яйца, тушеная капуста; 1 помидор
  • рыба на пару
14
  • кофе
  • отварная рыба, салат из свежей капусты;
  • запеченная говядина, 1 стакан кефира

Можно ли менять продукты

Замена продуктов нарушит ход диеты и результат окажется непредсказуемым. Следует четко придерживаться меню, порядка приемов пищи и очередности дней. Вся система построена таким образом, чтобы максимально разогнать обмен веществ и обеспечить пролонгированное действие диеты. Вмешательство в этот процесс приведет к меньшему количеству потерянных килограммов и сокращению длительности эффекта.

Как правильно выйти из бессолевой японской диеты

Выходить с жестких ограничений нужно плавно. Нельзя сразу накидываться на еду как в последний раз. Процесс выхода не должен шокировать организм. Аккуратно вводите привычные продукты, повышайте калораж. За основу возьмите меню диеты и постепенно разбавляйте его обычной едой. Продолжайте много пить, употреблять много овощей.

Подробное меню японской диеты на 14 дней

Спорт и физические нагрузки во время диеты

Низкая энергетическая ценность японки вряд ли позволит полноценно заниматься спортом. Меню больше подходит для малоактивного образа жизни.

Противопоказания и возможные негативные последствия

Ограничения для японской системы питания небольшие – нельзя беременным и кормящим, людям с заболеваниями эндокринной или сердечно-сосудистой системы, с больными почками. Больным гастритом вообще лучше придерживаться диетического питания, прописанного врачами, японка точно не подойдет.

Среди неприятных последствий выделяют слабость, головокружения и головную боль.

Автор статьи:
Оцените статью:
2 оценок, среднее: 5,00 из 5
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию
Отзывы
  • Елена

    Хорошая диета, у меня после ее завершения вес уходил еще месяц, а эффект продержался года полтора

1