Поль Брегг: полезные упражнения для позвоночника

Существует много методик излечения и восстановления нормальной функциональности позвоночника. Но именно Поль Брегг упражнения для позвоночника сумел первым систематизировать и превратить в полноценную лечебную методику, которая переведена на многие мировые языки. Комплекс позволяет существенно улучшать состояние пациентов с проблемами всей опорно-двигательной системы. Основная заслуга такой популярности принадлежит самому автору, подтвердившему ее эффективность собственным примером: Поль Брегг благополучно, без каких-либо заболеваний дожил до возраста 95 лет и умер не от болезней или по естественным возрастным причинам, а в результате несчастного случая.

Для чего нужен комплекс

Позвоночник — это основа опорно-двигательной системы человеческого тела и заболевания, связанные с ним, могут возникать не только в пожилом возрасте. Лечение зависит от причин заболевания, патологических процессов (обратимых или нет), запущенности, общего состояния организма и т.д. Но Поль Брегг упражнения для позвоночника разработал и переложил в комплекс таким образом, что выполняя их в необходимой последовательности и с приложенными рекомендациями, возможно не только значительно улучшить состояние больного, но и предупредить возникновение любых позвоночных деформаций, а также устранить уже возникшее заболевание.

Упражнения призваны вызвать следующие улучшения в оздоровлении организма:

  • улучшить жизнедеятельность мышц;
  • сформировать и усилить тонус мышечного корсета;
  • вернуть осанку в ее правильное физиологическое состояние;
  • вернуть позвоночному столбу во всех его отделах эластичность и тонус;
  • устранить боли;
  • вернуть все внутренние органы на свои физиологические места;
  • выработать привычку к правильному глубокому дыханию;
  • нормализовать кровоснабжение и доставку кислорода околопозвонковым мышцам;
  • вернуть молодость и подвижность опорно-двигательному аппарату.

Как валеолог, всю свою жизнь посвятивший оздоровлению и разработавший несколько авторских методик, Поль Брегг предлагает лечение, основанное не на применении медикаментов, а на восстановлении скрытых резервов организма. При изучении упражнений для позвоночника нет необходимости обращаться в специализированные учреждения и медицинские центры, их вполне возможно освоить самостоятельно, в домашних условиях.

[youtube]OAVeVIHyNOY[/youtube]

Обязательные рекомендации

Для достижения максимальных результатов должны быть соблюдены определенные условия:

  1. Темп ровный, движения плавные, «перетекающие», нерезкие.
  2. Никаких повышенных нагрузок — от них лечение не пойдет быстрее, а вот получить травму и «откатиться» обратно к болезни вполне возможно, да и желание при занятиях «через боль» пропадет очень быстро.
  3. Один раз приняв решение избавиться от болезни, не стоит прекращать упражнения для восстановления позвоночника даже после достигнутых положительных результатов. Необходимо помнить — заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержены все возрасты. Ежедневные занятия должны превратиться в обязательный ритуал и сопровождать человека всю жизнь.
  4. Амплитуда движения в упражнениях не должна быть максимальной, последствием станет травма и «откат» обратно к болезни.
  5. Неукоснительно должно соблюдаться правило упражнение-отдых. Непродолжительное расслабление должен получить не только позвоночник, но и весь организм в целом.
  6. Любой дискомфорт и появление болевого синдрома — показание к прекращению занятий или уменьшению их интенсивности.
  7. Перед началом выполнения комплекса тело и мышцы должны расслабиться, сознание настроиться на положительный результат и на получение положительных эмоций от самого комплекса и от последующих результатов. Хороший настрой просто необходим!
  8. Важно! Все занятия проводятся на регулярной основе. Перерывов быть не должно.

Комплекс, состоящий из 5 упражнений Поля Брэгга, прекрасно подходит и для самостоятельного применения, и как дополнение к назначенному врачом ЛФК, применяется и для профилактики, и как реабилитационный метод для восстановления.

Картинка 1

Занятия по методике Брегга

Выполнив все предварительные рекомендации, можно начать осваивать упражнения Поля Брегга.

  1. Упражнение 1. Его цель — предупреждение и лечение заболеваний глаз, связанных с излишним напряжением, улучшение работы пищеварения. И. П. лежа на животе, руки в упоре, ноги расставлены на ширину плеч. Плавно поднять таз до максимально верхней точки, спина выгнута дугой. Колени и локти прямые. Задержаться в данном положении, дыхание произвольное. Плавно опустить таз на пол. Ноги и руки прямые. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и шейном отделе.
  2. Упражнение 2. Его цель — максимальная вытяжка позвоночника, восстановить эластичность связок, отрегулировать и вернуть на физиологическое место печень. И. П. то же. Плавно поднять таз на прямых ногах и руках. Прогнуть его в правую сторону и максимально опустить к полу. Выполнить упражнение в другую сторону. Движения должны выполняться неспешно, но без критичного напряжения, главное — почувствовать, как растягивается позвоночный столб. Противопоказаний для этого упражнения нет.
  3. Упражнение 3. Его цель — укрепить мышцы спинного корсета, поддерживающие позвоночник, растянуть его и соединяющие ткани, укрепить нервный центр. И. П. сидя на небольшом коврике, руки отвести назад и упереться ими в пол, ноги согнуть и слегка расставить. Плавно поднимать тело до четко горизонтального положения. Позвоночник должен быть строго параллельно полу. Возвратиться в И. П. При освоении упражнения можно начать выполнять его в быстром темпе, но не теряя техники исполнения.
  4. Упражнение 4. Его цель — растянуть позвоночник и окружающие его мышцы, привести в норму работу желудка, заставить весь организм работать слаженно. И. П. лежа, прижав спину к полу, руки развести параллельно, ноги прямые и ровные. Согнуть ноги в коленях, плавно подтянуть и обхватить их сведенными руками. Оказывая сопротивление руками с усилием отталкивать ноги. Подбородок при этом тянется к коленям, голова приподнята. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и при наличии грыжи. До исчезновения боли выполнять упражнение в облегченном варианте — не толкать ноги, а просто несколько секунд задержаться в полученном положении.
  5. Упражнение 5. Его цель — растянуть позвоночник, привести в норму работу кишечника. И. П. такое же, как в первом. Максимальной дугой выгнуть спину, таз поднят вверх. Опираться на прямые конечности. Ступни немного расставлены для лучшего упора, голова опущена вниз. Согнуть колени и в таком положении «походить» по помещению и вперед, и назад.

Иллюстрация 2

В начале выполнения упражнений для позвоночника количество повторов не должно превышать 5 раз. Со временем, после полного освоения, при отсутствии болей, довести повторы до 14 раз.

Полезные советы

Поль Брегг упражнения своей системы разрабатывал для улучшения функциональности не только позвоночника и прилегающих к нему мышц, но и для оздоровления всего организма. При постоянных занятиях с учетом всех рекомендаций значительных улучшений можно достигнуть уже через несколько месяцев. И здесь подстерегает главная опасность: здоровье улучшилось — лечение можно прекратить.

Но делать этого ни в коем случае нельзя.

[youtube]z1taYSNsST8[/youtube]

Мышцы постоянно требуют посильной физической нагрузки.

Если мышца не работает, это сигнал организму, что она не нужна, в результате наступает атрофия. Поэтому после освоения комплекса, разработанного Полем Бреггом, рекомендуется постепенно дополнять его занятиями на пресс, на мышцы рук, груди и ног. При сильных болях или обострении заболевания пять упражнений системы можно заменить плаванием. Тело в воде не ощущает большой нагрузки, мышцы получают более сильное расслабление, снимается давление на межпозвонковые диски.

Автор статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию