Как выполнять упражнение «Крокодил» для позвоночника по методике доктора Антипко?

Эффективным методом профилактики и лечения болезней является упражнение «Крокодил» для позвоночника. В его основе лежит скручивание позвоночника по спирали, при этом контролируется процесс дыхания и ведется наблюдение за ощущениями, возникающими при совершении движений. Для выполнения принято использовать полное дыхание йогов. Поворот по спирали делают на вдохе, задерживая тело в итоговом расположении и выполняя потягивания. На выдохе тело нужно вернуться в начальную позицию. Ограничений по возрасту на совершение движений нет. Их могут выполнять даже люди в пожилом возрасте и дети.

Оздоравливающее действие комплекса

Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову — в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет — 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

  1. Принимается начальная позиция — лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз — по 4 в каждую сторону).
  2. Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
  3. В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
  4. Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене — ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
  5. Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
  6. Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
  7. В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
  8. Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
  9. Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.

Преимущества и противопоказания к назначению

Комплекс упражнений «Крокодил» направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

  • при сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
  • происходит улучшение кровоснабжения;
  • исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
  • снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
  • сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
  • оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

[youtube]qoYl88t4-BE[/youtube]

После выполнения комплекса упражнений «Крокодил» рекомендуется входить в позу «Рыбы». Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки — быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.

Автор статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию