Гимнастические упражнения, вырабатывающие гибкость спины и позвоночника

Какие бывают упражнения для гибкости спины? Данный вопрос будет полезен для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или просто беспокоят боли в пояснице. Существует комплекс упражнений, который сможет существенно облегчить ваши страдания, а при регулярном их применении поможет навсегда избавиться от них. Ведь от состояния здоровья вашего позвоночника зависит вся жизнедеятельность организма, поэтому для спины очень полезны упражнения на гибкость.

Правила перед выполнением занятий

Для того, чтобы занятия приносили максимальный эффект необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:

  1. Перед тем как начать выполнение занятий, всегда требуется разогрев мышц тела, для этого делаем сначала разминку. Она может быть в виде махов руками и ногами вперед-назад, влево-вправо, приветствуются упражнения с участием конечностей: круговые движения кистей рук и ступней ног, возможны маленькие непродолжительные прыжки вокруг своей оси.
  2. Все упражнения следует выполнять в порядке возрастания и увеличения сложности: от простых к суперсложным, от медленных к быстрым.
  3. когда вы уже переходите к занятиям на гибкость, очень важна регулярность их выполнения. Никогда не будет результата, если один раз заниматься до потери пульса, а потом по месяцу делать перерыв. При исполнении самого упражнения следует каждое движение фиксировать, хотя бы на секунд 30. Далее время увеличивать.
  4. Все движения должны быть медленными и плавными, не приносить никаких неприятных ощущений. Максимальную гибкость вы получите только через некоторый промежуток времени, быстрого результата ждать не следует.

[youtube]zoitCOiKyCQ[/youtube]

Примеры комплекса

Все упражнения для гибкости позвоночника следует выполнять лежа или сидя на специальном гимнастическом коврике.

  1. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Спину держите максимально ровно. Далее нужно вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться но кончиков пальцев ваших ног. Вначале это будет представлять некую сложность, но после нескольких занятий вы с легкостью это выполните. Это наиболее простое упражнение, с которого следует все начинать.
  2. Следующее упражнение “Кораблик”. Лягте на коврик животом вниз и постарайтесь, выгнув спину, дотянуться пальцами рук до пальцев ног. И так 5 раз, на следующий день – 10 и так постепенно увеличивайте до максимально возможного количества раз.
  3. Упражнение “Фасолька”. Для его выполнения нужно лечь на коврик на один бок. Вытянуть руки и ноги. И без их помощи попробовать перевернуться. Не нужно напрягаться и пробовать сразу все исполнить, потому что можно повредить связки и мышцы.
  4. Нужно лечь на локти и колени животом вниз и ногами делать подъемы, пытаясь дотянуться до макушки головы.
  5. Сядьте на коврик, раздвиньте ноги до ширины плеч, руки поставьте за голову и делайте наклоны влево-вправо, взад-вперед. И так 5 подходов. В дальнейшие дни количество подходов следует увеличить.
  6. Всем известное упражнение “Мост”. Нужно из положения стоя или лежа сделать некую имитацию мостика. Для этого нужно либо лечь на коврик и одновременным подъемом рук и ног приподнять весь вес своего тела, либо, стоя на ровной поверхности , сделать наклон назад, достав пола. Второй вариант доступен уже для опытных людей, развивающих свою гибкость.
  7. “Лодочка”. Сядьте на коврик попой, подтяните колени к подбородку и выполняйте наклоны вперед и назад. Количество определяйте сами по своим возможностям и ощущениям. Перегружать свой организм не рекомендуется.
  8. Можно делать упражнения стоя. Очень полезны махи руками и ногами. Например, упражнение “Мельница”. Из положения стоя наклонитесь вперед и дотроньтесь левой рукой до правой ноги, а правой до левой соответственно. Данное занятие очень распространено и дается даже маленьким детям на уроках физкультуры в школе.
  9. Встаньте на ноги, расставив их на ширину плеч, руки поставьте на пояс и делайте повороты в стороны.

Выполняя упражнения хотя бы по 15-20 минут вдень, вы уже через неделю почувствуете не только, что ваше тело приобрело гибкость, но и ощутите невероятную легкость во всем теле.

[youtube]519ijpAziyI[/youtube]

Занятия гимнастикой очень полезны и важны для нашего здоровья.

Можно выполнять и другие задания, даже разработанные самими. Только нужно быть предельно осторожными и если у вас были переломы позвоночника или проблемы с суставами, предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Автор статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию