Какие упражнения для спины могут помочь при грыжах позвоночника?

Опора, защита, амортизация и движение – все эти функции в опорно-двигательном аппарате человека выполняет позвоночник. Неуважительное отношение к себе он не терпит и отвечает взаимностью.

Позвоночная грыжа – типичное заболевание людей, спровоцировавших образом жизни ответную реакцию «главы аппарата». Чрезмерное использование положений «сидя» и «лежа» при работе за компьютером и просмотре телепередач, расслабляют мышцы, поддерживающие позвоночник, до такой степени, что они не могут выполнять свои обязанности. Другой «перегиб» — их перенапряжение, в попытках установить спортивные или трудовые рекорды.

Диагноз межпозвоночная грыжа (в 80% случаев поясничного отдела) приведет и тех, и других в кабинет ЛФК, где средствами лечебной гимнастики помогают бороться с болезнью. Выписать такой «рецепт» должен только лечащий врач.

Противопоказания к применению средств ЛФК

Не все стадии и формы межпозвоночных грыж позволяют сразу применять этот метод. Ограничения есть и на некоторые хронические болезни.

  • острая фаза болезни;
  • повышенная температура;
  • тромбоз, эмболия;
  • заболевания, которые можно усугубить занятиями физкультурой.

Изображение 1

Упражнения при позвоночной грыже помогают укрепить группы мышц, отвечающих за поддержание позвоночного столба при ходьбе, беге, приседаниях и других бытовых движениях. Улучшается кровообращение пораженного участка.

Дозированные, индивидуально подобранные нагрузки при межпозвонковой грыже, применяют в качестве консервативного лечения и в восстановительный период после оперативных вмешательств.

Лечение грыжи методами ЛФК требует от больного выполнения ряда условий, без которых невозможно достичь положительного эффекта.

  • ежедневный график занятий;
  • запрет на прыжковые и высокоинтенсивные упражнения;
  • поэтапное увеличение длительности тренировок;
  • постепенный рост амплитуд в структуре движений;
  • не допускать переутомления;
  • прекратить занятие при возникновении боли в позвоночнике или онемении конечностей.

Изображение 2

Советы по методике

Классические упражнения при межпозвоночной грыже делятся по структуре на сгибательные, разгибательные, вытяжения и скручивания позвоночника.

Изображение 3

Вариативность достигается путем использования разных начальных положений тела^

  • все движения начинаются со здоровой стороны;
  • ритм должен напоминать плавательные движения – спокойно и плавно;
  • внимание сосредоточено на больном месте, напряжение мышц должно чередоваться с расслаблением на выдохе;
  • при выполнении упражнений из позиции «лежа на спине с вытянутыми ногами», под поясницу кладется маленькая подушка;
  • количество повторов в упражнении на начальном этапе не превышает 2-3 раз. Время занятий около 10 мин. по несколько раз в день. Постепенно можно доводить продолжительность до 40мин., а количество повторов до 10.

Упражнения для спины при грыже позвоночника направлены на восстановление и укрепление околопозвоночных мышц и мышц живота, снимающих дополнительную нагрузку на позвонки.

Мышцы пресса выполняют функции противовеса мышцам спины, помогая осуществлять сгибания вперед. В этом движении позвоночный столб достигает самого большого угла наклона. Главным образом нагружается поясница, а за вращательные движения отвечает грудной отдел. Поэтому лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже имеет свои отличительные особенности для разных частей позвоночника.

Иллюстрация 4

При составлении комплексов необходимо учитывать, что упражнения для спины при грыжах различных отделов позвоночника разнятся в зависимости от того, какие цели преследуются – профилактические или лечебные.

Комплекс упражнений при поясничной грыже

  1. Из положения лежа на спине:
  • Дыхание без участия грудной клетки. Руки положить на живот, ноги согнуть в коленях. Вдох через нос с надуванием живота и выдох ртом, сложив губы в «трубочку». Выдох делается медленно, с умеренным втягиванием живота.
  • Руки согнуть в локтях, ноги выпрямить и расположить на ширину плеч. На счет 1-4 вращать кисти и стопы в одну сторону, затем в другую. По 5 повторений в каждую сторону.
  • Руки положить под голову, ноги согнуть. На счет 1 – левая нога кладется на правую ( «заброс» колена на колено). На 2 – левая нога выпрямляется вверх, а правая рука тянется к стопе. На 3,4 возврат в и.п. Повтор со сменой ног. До 10 повторов.
  • Из исходного положения упр. 3 пятка одной ноги ставится на колено другой. Возврат в и.п. и смена ног.
  • И.п. – то же. Выпрямляется одна нога, мышцы расслабить. Движение стопой внутрь, потом в сторону, не сдвигая пятку. Далее разогнуть стопу к себе, растягивая бицепс бедра, икроножную и камбаловидную мышцы. Сделать несколько повторений, вернуться в и.п. и немного покачать коленями, расслабляя мышцы. Повторение со сменой ног.
  • Руки развести в стороны, согнуть ноги, стопы полностью на полу. Скользящим движением, не отрывая стопу, выпрямить одну ногу, затем согнуть ее к животу и, обхватив руками, приподнимать голову. Разведя руки в стороны, выпрямить ту же ногу и скользя вернуть ее в и.п.
  • Развести руки, ноги выпрямить и немного развести. Охватив руками грудь, повернуть носки внутрь. Возврат в и.п. 10 повторений.
  • Руки вдоль туловища, колени согнуты. Приподнимание таза. На раз – подъем, на 2- возврат в и.п. Расслабить мышцы покачиванием коленями.
  1. Из положения лежа на животе:
  • Руки расположить перед собой, голову положить на кисти, ноги выпрямить. Покачивания тазом в стороны, расслабляя мышцы спины.
  • И.п. – то же. Поднимать голову и поворачивать ее в одну сторону и, после возврата в и.п., то же самое повторить в другую. Взгляд на стопы. 10 повторов.
  • Поставить руки перед собой и положить голову на кисти. Ноги выпрямить. Скользящим движением отвести ногу в одноименную сторону и расслабить ее в конечном положении. Возврат в и.п. и расслабление спины «колебанием» таза. Повтор другой ногой.
  • «Плавание стилем брасс». Руки поставить перед собой, ноги выпрямить и сжать. На раз – руки распрямляются, голова опускается вниз – выдох. На 2 – руки разводятся в стороны, идет подъем головы и начало вдоха. На 3 – руки отводятся назад, вдоль тела. Вдох. На 4- выдох с возвратом в и.п.

Изображение 5

  1. Из положения на «четвереньках»:
  • Поднимание противоположных рук и ног. Нога назад – рука вперед и потягивание, удерживая равновесие. Сделать 10 раз, меняя конечности.
  • Подниматься с коленей, упираясь на руки и ноги. Пятками тянуться к полу пружинными движениями, растягивая заднюю поверхность ноги. Возврат в и.п. Дышать животом.
  • Поочередное скольжение коленями к кистям рук. Правая нога к левой руке и наоборот.
  • Поочередное скольжение ног назад.

Упражнения при грыже шейного отдела

Этот комплекс рекомендован врачами при появлении грыжи в шейном отделе позвоночника:

  • Из положения стоя, можно сидя, вытянуть руки вдоль тела. Поочередные повороты головой вправо и влево. От 5 до 10 повторений с максимально возможной амплитудой.
  • Из того же и.п. наклоны головы, прижимая подбородок к груди. 5-10 повторов.
  • Плавное отведение головы назад. До 10-ти раз.
  • Сесть на стул. Наклонять голову до касания ухом плеча с фиксированием положения на 5 сек.
  • Упражнения 1-3 с удержанием положения (наклон, поворот, запрокидывание) на 10-15 сек.

[youtube]Kktfz3rrchc[/youtube]

Все движения выполняются аккуратно, без лишнего напряжения мышц шеи.

Занятия при грыже грудного отдела

При грыже грудного отдела рекомендован следующий комплекс:

  • Сидя на стуле, руки за головой в «замке», позвоночник плотно упирается в спинку. 5-6 наклонов вперед.
  • Лечь на живот. Прогибы назад с разведением рук в стороны. 5-6 повторов.
  • Сесть на пол и поджать под себя ноги. Стопы поставить на пол. Охватить колени руками и делать прогибы спины вперед и назад. 10 повторений в спокойном ритме.
  • Лечь на спину и подтянуть согнутые ноги к груди. Поднять голову и попробовать дотянуться лбом до коленей. Возврат в и.п. До 10-ти повторений.

Картинка 6

«Спиральная гимнастика»

Методика с использованием в структуре движения элементов скручивания. Можно применять для всех возрастных категорий, но не на начальном этапе занятий. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине:

  • Руки развести, ноги вытянуть. На 1.2 одну ногу закинуть на другую и одновременно повернуть голову в противоположную сторону. На 3,4 – принять и.п. Повторы со сменой ног.
  • Руки в стороны, ноги согнуть в коленных суставах и развести. На 1.2 корпус поворачивается влево, голова вправо. На 3.4 возврат в исходную позицию. Повторить в другую сторону.
  • Руки в стороны, ноги прямо, взгляд обращен на потолок. На счет 1-2 ступня правой ноги ставится на колено левой, корпус скручивается влево, а голова поворачивается вправо. На 3,4 – возврат в и.п. Повтор в обратную сторону.
  • Ноги согнуть и сдвинуть вместе. Руки развести в стороны. Стопы поставить на пол. На 1,2 подтягивание ног к животу со скручиванием в поясничном отделе в одну сторону и поворотом головы в другую. 3,4 – возврат в начальную позу. Повтор в обратную сторону.

Новые упражнения при грыже позвоночника предложил доктор Бубновский. Изобретенный им тренажер обеспечивает функции декомпрессии и антигравитации, что позволяет выполнять все движения с минимальным напряжением организма и помогает нормализовать биохимические процессы в межпозвоночных дисках.

Для профилактики позвоночных грыж рекомендуется заниматься плаванием, следить за правильной осанкой при ходьбе и сидении, спать на ортопедическом матрасе.

[youtube]n8Am3HOmgrM[/youtube]

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника является полноценной альтернативой лечению медикаментами. Мази и таблетки устраняют симптоматику заболевания, но не приносят исцеления.

Литература для ознакомления: С.Бубновский «Грыжа позвоночника – не приговор».

Автор статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию