Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника

Здесь будут приведены несколько эффективных упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника. Но сначала надо сказать, что большинство людей до конца не осознают, насколько важен позвоночник и что случается, если не обращать внимания на его здоровье.

Позвоночник — стержень человеческого организма

А ведь именно от здоровья позвоночника зависит состояние всего тела. Каждый его отдел связан с определенным внутренним органом, и при ухудшении состояния позвоночного столба ухудшается и здоровье всего организма. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводит к тому, что у подавляющего большинства людей позвоночник представляет собой весьма плачевное зрелище. А отсюда и общие недомогания, которые больные пытаются лечить медикаментозными средствами, порой занимаясь самолечением.

Изображение 1

Для того чтобы улучшить общее состояние, достаточно привести в норму позвоночник. Чтобы не быть голословными, посмотрите картинку, на которой наглядно показано, как связаны позвонки с различными внутренними органами.

Грудной отдел включает в себя 12 позвонков, и в случае проблем с позвоночником страдают такие жизненно важные органы, как сердце, легкие, печень и желудок. Недаром древние оздоровительные системы, такие как индийская йога или китайский цигун, огромное значение придавали воздействию именно на позвоночник. С незапамятных времен люди осознавали, что здоровый позвоночник — это здоровое тело.

Лечебная гимнастика

Итак, укрепляем мышцы груди и благоприятно воздействуем на позвонки, чтобы они не теряли своей подвижности.

Иллюстрация 2

Но следует предупредить, что, хотя такие упражнения достаточно щадящие, перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Излишней физической активностью, даже такой малой, вы вполне можете навредить своему здоровью в период обострения заболеваний, связанных с позвоночником.

Перед началом занятий рекомендуется сделать массаж спины. Для этого можете использовать любой массажер, даже самый простой, роликовый.

Это упражнение можно делать в перерывах между работой, если она сидячая. У стула должна быть прямая и жесткая спинка.

[youtube]lFinXGae3eI[/youtube]

Сядьте и сцепите руки в замок на затылке. Вдыхая, прогнитесь, чтобы спина касалась спинки, а голова откидывалась назад. С выдохом немного ссутультесь, а с вдохом опять прогнитесь. Повторите упражнение не менее 4 раз. Можете сделать несколько подходов по 4 раза, между ними совершая небольшие прогулки по комнате.

Комплекс занятий, выполняемых стоя

Для грудного отдела позвоночника чрезвычайно полезны упражнения, которые можно выполнять стоя. Вообще, стоячие позы укрепляют позвоночный столб, и выполнять их полезно любому современному человеку, который проводит большую часть своего времени сидя или полулежа (на работе и дома перед телевизором).

Иллюстрация 3

Встаньте прямо. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Расстояние между ступнями — кулак. Руки опущены вдоль туловища. Выпрямитесь и подумайте, что к макушке вашей головы прикреплена веревка, которая находится в натянутом состоянии, расправляя все тело. Если все сделать правильно, грудь выпячивается вперед, а позвонки грудного отдела приходят в движение. Поднимите руки вверх и вообразите, что кто-то тянет вас за руки.

Многие люди не могут стоять ровно, поэтому рекомендуется сначала выполнять это упражнение, находясь около стены. Прижмите к поверхности пятки, ягодицы и затылок и поднимите руки вверх. Можете стоять в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая это время.

И еще одно упражнение для грудного отдела позвоночника, которое можно выполнять стоя. Встаньте и выпрямитесь. Ноги располагаются параллельно друг другу на уровне плеч. Руки расслаблены, согнуты в локтях и расположены около талии. Вдохните и прогнитесь назад, разводя руки в стороны. Запрокиньте голову, глядя вверх. Грудь выпячивается вперед. С выдохом верните руки в исходное положение. Повторите так 6 раз, а затем лягте на коврик и расслабьтесь, вспоминая ощущения в груди.

Иллюстрация 4

Делаем упражнение лежа

Следующее очень полезное упражнение для всего позвоночника, в том числе и для его грудного отдела, взято из йоги и называется позой змеи.

Лягте на коврик лицом вниз и расслабьтесь. Затем расположите ладони согнутых в локтях рук около каждого своего плеча. Вдыхая в себя воздух, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела и запрокиньте голову назад. Подниматься должна только грудь. Живот лежит на коврике. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Сначала проделывайте это упражнение не более 3 раз подряд, постепенно увеличивая количество до 10.

Иллюстрация 5

Если вы хотите дать нагрузку и на шейный отдел позвоночника, тогда в приподнятом положении тела медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. Это универсальное упражнение будет воздействовать на весь позвоночник, если, набравшись опыта, вы будете подниматься еще выше, оставляя на полу только область таза.

Работа с гантелями

Последним хотелось бы привести весьма популярное упражнение для грудного отдела позвоночника, выполняемое с гантелями.

[youtube]1V8lEheX4Cc[/youtube]

Встаньте на колени около табурета. Возьмите в руки легкие гантели. Наклонитесь так, чтобы грудь легла на табурет, а руки с гантелями разведите в стороны. Теперь, делая вдох, поднимайте руки вверх так высоко, как сможете. Выполняйте до появления легкой усталости.

После этого комплекса обязателен отдых. Лягте на спину и постарайтесь полностью расслабиться. Полежите так 5-10 минут, примите душ и приступайте к своим повседневным делам. Не пренебрегайте упражнениями для позвоночника даже тогда, когда чувствуете себя совершенно здоровым. Помните, что здоровый позвоночник — это здоровое тело.

Автор статьи:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию