Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях

Пилатес – система упражнений для тела и ума, тренирующая обе составляющие. В процессе упражнений происходит осознанное воздействие на глубокую мускулатуру, которая выполняет в теле функцию опоры для любого движения, позволяя ему происходить с наименьшими энергозатратами. Он относится к системам, которые объединены общим названием mind body или «тело и дух», «разумное тело». В пилатесе сочетаются восточный и западный менталитет: вдумчивость, неторопливость одного и нацеленность на конкретный результат другого.

С помощью пилатеса человек способен вновь научиться двигаться правильно, применяя для этого глубокие мышцы. Этот метод помогает вернуть грацию и естественную гибкость. Он также способствует улучшению осанки, баланса и координации, развитию мышц.

История метода

История пилатеса неотделима от истории создателя метода – Джозефа Пилатеса. Он сам называл свою систему «Контрология» (Art of Contrology). Впоследствии она была названа пилатесом, по имени создателя.

Джозеф Хубертус Пилатес (1883–1967) родился в небольшом немецком городке. Он рос достаточно болезненным ребенком, к тому же потерял левый глаз. Однако обладал огромной силой воли, он стал заниматься физическими упражнениями и к 14 годам достиг отличной физической формы. К моменту начала Первой мировой войны Джозеф находился в Великобритании, был в то время боксером и работал инструктором по самообороне. Как представителя врага его интернировали в лагерь для иностранцев. Однако там он относился к персоналу и тренировал обитателей лагеря. Постепенно он собрал необходимые знания и опыт, чтобы заложить основы своего метода.

В 20-х годах он переехал в Америку и основал собственную студию контрологии и продолжал постоянно совершенствовать свой метод упражнений. Он предполагал как тренировки на тренажерах, так и без оборудования. В этом ему помогала его спутница жизни, медсестра по профессии – Клара Зунэр. В студию Пилатеса часто приезжали танцоры в целях реабилитации после профессиональных травм, и их он буквально ставил на ноги. Это давало им возможность продолжать карьеру. Его студию посещали не только танцоры и спортсмены, но и оперные дивы, кинозвезды, политики и домохозяйки.

Джозеф Пилатес рекомендовал тренироваться по его методике постоянно. Именно постоянство и регулярность дают ощутимый эффект – здоровья, бодрости и неиссякаемой жизненной энергии.

Популярность метода

По опросам, проводимым в конце 2010 г. один из популярных журналов о фитнесе – Shape, пилатес вошел в топ-5 лидеров среди разных оздоровительных направлений.

И это совсем неудивительно! Грамотно подобранные упражнения, вдумчивое отношение к своему телу, предельная концентрация, тихая приятная музыка, непринужденная обстановка – все это позволяет не только тренировать тело, мышцы, но и укреплять разум, избавляться от тревог и стресса.

Еще одна причина популярности системы тренировок в том, что она подходит начинающим, тем, кто имеет лишний вес, не любит прыгать и бегать, кто недавно перенес травму и людям пожилого возраста. При хорошем самочувствии занятия допускаются в период беременности.

Во время упражнений происходит работа с глубокими мышцами, создается сильный корпус. Мышцы укрепляются и растягиваются одновременно, что дает возможность снизить появление болезненных ощущений. В данном случае то, что после занятий не болят мышцы, это не значит, что тренировка неэффективна. Плавные мягкие движения делают пилатес атравматичным видом фитнеса.

Противопоказания для практики по системе пилатеса

Существуют противопоказания:

Абсолютные. К ним относятся такие состояния, когда по какой-то причине применение метода категорически не рекомендуется из-за возможных последствий.

Относительные. Это такие состояния, когда по какой-то причине применение метода неблагоприятно и возможно при наличии разрешения, а также под постоянным контролем врача.

Абсолютные противопоказания

К абсолютным противопоказаниям следует отнести любые острые и декомпенсированные состояния опорно-двигательного аппарата. Однако если после лечебно-диагностических мероприятий врачом установлено, что данная проблема корректируется с помощью движения (реабилитация, ЛФК, физкультура), то возможны занятия с грамотным специалистом в области пилатеса, который будет работать в паре с этим врачом.

Относительные противопоказания

К ним относятся:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, аритмии, атеросклероз, ИБС, варикозная болезнь);
  • Заболевания почек (нефроптоз, мочекаменная болезнь, поликистоз, пиелонефрит);
  • Гинекологические заболевания (миоматоз, эндометриоз, поликистоз яичников);
  • Заболевания органов зрения (глаукома, миопия);
  • Заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, хронические бронхиты);
  • Системные поражения соединительной ткани (например, узелковый периартериит, системная красная волчанка и т.д.);
  • Дорсопатии (кифосколиоз, сколиоз);
  • Артропатии (ювенильный артрит, псориатический артрит, гнойный артрит);
  • Остеопатии;
  • Хондропатии.

Правила пилатеса для начинающих

Комплекс пилатеса для начинающих можно найти в сети. Доступно множество видео и текстовых материалов с картинками. Чтобы пилатес для начинающих приносил пользу и был эффективен, нужно соблюдать технику выполнения. Новичкам лучше взять уроки у тренеров, чтобы обучиться правильному выполнению движений.

Если такой возможности нет, прежде чем выполнять самостоятельные тренировки пилатесом в домашних условиях, стоит изучить и придерживаться следующих правил:

  • выбор тренировки в соответствии со своим уровнем физподготовки;
  • работа с собственным весом, новичкам не стоит спешить браться за утяжелители и тренажеры;
  • просмотр видеоуроков на родном языке, это позволит верно выполнять технику выполнения упражнений, а она важна в этой системе;
  • собранность, концентрация в ходе занятий;
  • боль не должна появляться, возможно, вы что-то делаете неправильно.

Пилатес – оптимальный вариант для тренировок в домашних условиях. Он не потребует ни специальных приспособлений, ни определенной спортивной одежды. Чтобы приступить к занятиям необходимы только желание, а также мягкий фитнес-коврик. В первое время достаточно уделять тренировкам 15-25 минут в день, постепенно длительность можно увеличивать. Главное – сделать их регулярными. Допустим, уделять спорту 3 раза в неделю.

Автор статьи:
Оцените статью:
4 оценок, среднее: 5,00 из 5
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию
1