Как правильно принимать креатин

Креатин является самой изученной спортивной добавкой. Он содержится в мясе и рыбе, но в недостаточном для активного организма количестве.

Единственный безопасный вариант креатина – моногидрат.

Итак, по порядку

  • Правила приёма:

Около 10 грамм ежедневно. Прием разделить на 2 раза равными долями. Обязательно в течение дня выпивать не менее 2,5 литров воды.

  • Бывают ли побочные эффекты от приёма:

Помните о том, что креатин задерживает жидкость в организме, поэтому в первые несколько дней может чувствоваться дискомфорт в желудке и тошнота. Только с разрешения врача можно принимать людям с сахарным диабетом!

  • Влияние на почки:

Во время приема креатина, в почках увеличивается выработка вещества креатинин.Если Вы наблюдаетесь или проходите лечение у врача, рекомендована консультация по приему данной добавки.

  • Можно ли принимать креатин в подростковом возрасте:

Не рекомендуется приём креатина до 16 лет.

  • Имеет ли срок годности:

Срок годности практически у всех производителей одинаковый, 3 года с момента производства.

  • Нужно ли употреблять креатин людям не занимающимся спортом:

Польза от него будет только при активных физических нагрузках или тренировках.

  • С чем употреблять:

Креатин лучше запивать или смешивать с соком. В идеале виноградным.

  • Сколько нужно выпивать жидкости при приеме креатина?

Не менее 2,5 литров в день.

Внимание

Не принимайте креатин в больших дозах!

Это может привести к:

  1. Задержка жидкости в организме.
  2. Желудочные расстройства.
  3. Токсическое воздействие на печень и почки

Принимайте креатин в одно и то же время.

Автор статьи:
Оцените статью:
4 оценок, среднее: 3,25 из 5
Загрузка...
Ссылка на основную публикацию
Отзывы
  • Федор

    Возьму на заметку!

1